MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الساعدين
/
إطالة الساعد — التنويعة الرابعة
إطالة الساعد — التنويعة الرابعة
مبتدئ
1
ارفع ذراعك لارتفاع الكتف بزاوية 90 درجة عن جسمك.
2
اضغط بخفة على يدك وادفع باتجاهك.
3
أدر ذراعك عبر جسمك.
4
قم بتبديل الجهة وكرر الحركة.
تمارين الإطالة للمبتدئين
Fitness Stretch
Forearm Exercise
كيفية أداء تمرين إطالة الساعد — التنويعة الرابعة
Forearms Exercise
كيفية أداء تمدد الساعدين — التنويعة الرابعة
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القبضات
لا شيء
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
