MuscleWiki Logo

تمدد الساعدين — النسخة الأولى

ضع راحة يدك مستوية على الجدار.
خذ خطوة واحدة للأمام وقم بتمديد ذراعك ببطء لتمدد عضلة العضد الباطنية.
حافظ على الوضع في ذروة التمدد.
العودة إلى وضعية البداية.