- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القبضات
- Nessuno
- Appoggia il palmo della mano completamente contro il muro.
- Fai un passo avanti e stendi lentamente il braccio per allungare il bicipite.
- Mantieni la posizione al massimo allungamento.
- Ritorna alla posizione di partenza.