MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القبضات
لا شيء

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الساعدين — النوع الثاني

ضع يدك على الجدار، بحيث تكون كفك تواجه للأعلى، وأطراف أصابعك تلامس الجدار.
ابدأ بالإمالة ببطء نحو راحة يدك.
ابق في أقصى حد للإطالة.
العودة إلى وضع البداية.