- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمرين مركب
- قُم بالخطوة للأمام بساق واحدة وأنزل جسمك حتى تكون فخذك الأمامية موازية للأرض وركبتك الخلفية تكاد تلمس الأرض. حافظ على رفع صدرك وجعل قدمك الأمامية مسطحة على الأرض.
- استعمل قوتك للدفع من خلال قدمك الأمامية لتقويم ساقيك والعودة إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة بالرجل الأخرى.