MuscleWiki Logo

Vitruvian سكوات أمامي

استخدم مرفق القضيب.
ضع القضيب فوق دلتا الجزء الأمامي من جسمك وعبر عن ذراعيك.
ارفع مؤخرتك للخلف وحاول أن تصل إلى عمق متوازي.