MuscleWiki Logo

تمدد السمانة أحادي الجانب على صندوق

قف على حافة الصندوق، بركبتيك ممدودتين.
انحني برجل واحدة مع السماح للوزن بدفع كعب رجلك المستقيمة نحو الأرض.
يجب أن تشعر بتمدد عضلات ساقك.