MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات الساق
/
تمدد عضلة السمانة أحادي الجانب على الحائط
تمدد عضلة السمانة أحادي الجانب على الحائط
مبتدئ
1
قف بجانب الحائط ولكن ليس بالقرب الشديد.
2
ضع كفيك على الحائط وامدد إحدى ساقيك خلفك، بينما تقوم بثني الساق الأمامية قليلاً.
3
النص: ادفع الجدار لتدفع بكعب الساق الممدودة نحو الأرض حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق.
Leg Exercise
Calves
Gastrocnemius Exercise
Calves Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦