- Stell dich an eine Wand, aber nicht zu nah.
- Lege die Handflächen an die Wand und strecke ein Bein nach hinten, während das vordere Bein leicht gebeugt bleibt.
- Drücke gegen die Wand, um die Ferse des gestreckten Beins in den Boden zu pressen, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
