Stell dich an eine Wand, aber nicht zu nah.
Lege die Handflächen an die Wand und strecke ein Bein nach hinten, während das vordere Bein leicht gebeugt bleibt.
Drücke gegen die Wand, um die Ferse des gestreckten Beins in den Boden zu pressen, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
دليل تمرين Einbeinige Waden-Dehnung an der Wand - تدريب Waden | MuscleWiki