MuscleWiki Logo

تمدد عضلة السمانة أحادي الجانب على الحائط

قف بجانب الحائط ولكن ليس بالقرب الشديد.
ضع كفيك على الحائط وامدد إحدى ساقيك خلفك، بينما تقوم بثني الساق الأمامية قليلاً.
النص: ادفع الجدار لتدفع بكعب الساق الممدودة نحو الأرض حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق.