- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите бедра так, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Когда достигнете наивысшей точки, которую можете удержать, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
