- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja las caderas hacia arriba para elevar los glúteos y mantener la espalda recta.
- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Cuando llegues al punto más alto que puedas, mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.