- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите бедра так, чтобы ягодицы были приподняты, а спина прямая.
- Напрягните ягодицы и поднимите бедра к потолку.
- Достигнув максимально возможной высоты, задержитесь на несколько секунд и поднимите одну ногу от пола.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
