- استلق على ظهرك. اثني ركبتيك حتى تكون أقدامك مسطحة على الأرض، مع مراعاة أن تكون الكعبين تحت الركبتين.
- استند من خلال كعبيك إلى الأرض، رافعًا وركيك حتى تصل إلى النقطة التي يكون فيها خط مستقيم من صدرك إلى ركبتيك. اضغط على مؤخرتك في أعلى الحركة.
- حافظ على الموقع العلوي ومدد ساق واحدة في المرة.
