اجلس على مقعد.
عبر بكاحل إحدى الساقين فوق ركبة الأخرى.
النص: اضغط على ركبة الساق المتقاطعة إلى الخارج.
دليل تمرين تمارين الإطالة لمُدور الورك في الأرداف 1 مُجلس - تدريب الأرداف | MuscleWiki