MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
تمدد الورك والأرداف المقعد رقم 2
تمدد الورك والأرداف المقعد رقم 2
مبتدئ
1
اجلس على مقعد.
2
قم بعبور الكاحل من ساق واحدة فوق ركبة الأخرى.
3
اجذب ركبتك نحوك وأمسك لمدة محددة من الوقت.
Butt Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦