MuscleWiki Logo

التمرين الثالث لمد عضلات الورك والأرداف بالجلوس

اجلس على مقعد.
انقل كاحل أحد الساقين فوق ركبة الساق الأخرى.
أبعد ركبتك عنك وميل إلى الأمام لمدة محددة.