MuscleWiki Logo

تمارين تطويل العضلات الأرداف والورك في وضع الاستلقاء

استلقِ على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك على الأرض.
انقل كاحل إحدى ساقيك فوق ركبة الأخرى.
النص: امتد بين ساقيك، ممسكًا بفخذ الساق التي ما زالت على الأرض.
اجذب تلك الساق نحو صدرك.