MuscleWiki Logo

تحريك العضلة المؤخرة بيريفورميس 1 كرة اللاكروس بينما تجلس على الأرض

النص: اجلس على كرة المساج موزعاً وزنك بين قدميك، كف يدك وأردافك.
اركن إلى الجانب وحاول العثور على نقطة مؤلمة / ضيقة أثناء التمايل على الكرة.
اتبع الألم حيثما تحرك حول مؤخرتك.