MuscleWiki Logo

جلوتيتور

اجلس على المقعد بشكل مستقيم مع وضع ركبتيك على الوسائد وقدميك على دواسات القدم.
ادفع ساقيك للخارج وللخلف وشد عضلات المؤخرة.
دليل تمرين جلوتيتور - تدريب الأرداف | MuscleWiki