MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プッシュ
القبضات
なし
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Gluteator

背筋を伸ばしてシートにまっすぐ座り、膝をパッドにのせ、足はフットパッドに置いてください。
脚を外側かつ後方に押し出し、お尻に力を入れる。