臀部拉伸（变体一）

: 趴在地上，将一条腿放到前方，然后将同侧手臂沿垫子/地面伸直。
: 将腿和手臂完全伸直。
: 在拉伸的最高点保持该姿势，然后缓慢回到起始位置。
: 换边并重复。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 新手
القبضات: 无

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 臀部拉伸（变体一） - تدريب 臀部 | MuscleWiki