- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القبضات
- هیچ کدام
- با دراز کشیدن روی زمین، پاچه سمت چپتان را به درجه 90 بردارید.
- با دو دست پاچپ خود را بگیرید و به آرامی باسن خود را به سمت دست راست بچرخانید.
- در اوج کشش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- به طرف دیگر تغییر دهید و تکرار کنید.