- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القبضات
- Nenhum
- Sente-se no chão, estenda uma perna e cruze a outra por cima.
- Segure a perna com o braço do mesmo lado e gire lentamente os quadris e as costas.
- Segure no pico do alongamento e retorne lentamente à posição inicial.
- Troque de lado e repita.