臀部拉伸（变体二）

: 坐在地上，一条腿伸直贴地，另一条腿搭在上面。
: 用同侧手握住腿，缓慢旋转髋部和背部。
: 在拉伸的最高点保持，然后慢慢回到起始位置。
: 换边后重复。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 新手
القبضات: 无

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 臀部拉伸（变体二） - تدريب 臀部 | MuscleWiki