MuscleWiki Logo

إطالة الأرداف — النسخة الثانية

اجلس على الأرض وضع ساق واحدة مستقيمة والأخرى فوقها.
أمسك بساقك بنفس الذراع الجانبي وقم بتدوير الورك والظهر ببطء.
توقف عند أقصى حد للإمتداد، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
ابدل الجهة وكرر الحركة.