- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tirar
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Apoya una rodilla en un banco.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.