MuscleWiki Logo

Półklęk ze zgięciem bioder

Oprzyj jedno kolano na ławce.
Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.