- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Przyciągaj
- الآلية
- Wielostawowe
- Oprzyj jedno kolano na ławce.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.