MuscleWiki Logo

حرکت لگن در حالت نیمه زانو

یک زانو را روی نیمکت قرار دهید.
باسن خود را به عقب هل دهید در حالی که زانویتان عمدتا صاف باقی می‌ماند. به دنبال کشش در عضله همسترینگ خود باشید.
وقتی حس کشیدگی کردید، لگن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.
دليل تمرين حرکت لگن در حالت نیمه زانو - تدريب ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki