- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Padmasana
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمارين عزل
- اجلس على حصيرة اليوغا مع الأرجل متمددة أمامك.
- انحني الركبة اليمنى وضع القدم اليمنى فوق الفخذ الأيسر. اترك الركبة اليمنى تتجه نحو الأرض.
- أحضر القدم اليسرى إلى فخذ اليمين. حافظ على استقامة العمود الفقري واستريح بوضع اليدين على الركبتين.
- ابق في هذه الوضعية لعدة أنفاس ثم اترك.