MuscleWiki Logo

جسر العضلة الوترية الثابت بزاوية مفتوحة

استلقِ على ظهرك بركبتين مُنحنيتين قليلاً وكعبيك غارزين في الأرض.
قم بتنفيذ حركة الإمالة الخلفية للحوض (أجعل ظهرك الأسفل مسطحًا على الأرض).
اضغط بكعبيك على الأرض لرفع الوركين عنها.
احتفظ بالوضعية للمدة المحددة.