- Sdraiati sulla schiena. Appoggia i talloni su una box o su una panca, con fianchi e ginocchia a 90°.
- Esegui una retroversione del bacino (appiattisci la zona lombare contro il pavimento).
- Spingi con i talloni contro il box, solleva i fianchi fino a formare una linea retta dal petto alle ginocchia.
