- Allongez-vous sur le dos. Placez vos talons sur une box ou un banc de façon à former un angle de 90° au niveau des hanches et des genoux.
- Faites une rétroversion du bassin (applatissez le bas du dos contre le sol).
- Poussez sur vos talons contre la boîte, en relevant vos hanches jusqu'à former une ligne droite entre votre poitrine et vos genoux.
