- पीठ के बल लेटें। एक एड़ी को बॉक्स या बेंच पर रखें, ताकि कूल्हे और घुटने पर 90° का कोण बने।
- पेल्विक को पीछे झुकाएँ (अपनी निचली कमर को जमीन से चिपका लें)।
- अपनी एड़ी से बॉक्स पर दबाव डालें, कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक छाती से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बन जाए।
