MuscleWiki Logo

جسر العضلة الخلفية للفخذ مع رفع الأرجل على الصندوق الأحادي الجانب

استلقِ على ظهرك. ضع كعب واحد على صندوق أو مقعد ، ليكون زاوية 90 درجة عند الورك والركبة.
قم بإجراء إمالة الحوض الخلفية (أفرد ظهرك السفلي على الأرض).
استمر في الدفع عبر كعبك نحو الصندوق، رافعاً وركيك حتى يصبح هناك خط مستقيم من صدرك إلى ركبتيك.