MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
拉（背部）
القبضات
正握, 中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

悬垂抬膝

抓住单杠并悬挂，保持身体静止，双腿伸直。
慢慢把膝盖拉向胸部
把膝盖尽量抬高后放下双腿，重复动作。动作应缓慢进行，避免借助惯性，以便充分发挥练习效果。
这些动作应缓慢进行，避免借助惯性，以最大化训练效果。