MuscleWiki Logo

وضعية الطفل السعيد

استلق على ظهرك مع انحناء ركبتيك وبقاء قدميك مسطحتين على الأرض.
ارفع قدميك عن الأرض وجلب ركبتيك نحو صدرك.
أمسك من الجوانب الخارجية لقدميك من الداخل عبر ركبتيك.
قم بسحب ركبتيك بلطف نحو تحت إبطيك واهتز من جانب إلى جانب لبضع دقائق.