- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Ananda Balasana
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- الآلية
- Isolationsübung
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Heb die Füße vom Boden und zieh die Knie zur Brust.
- Schiebe deine Hände zwischen die Knie und fasse die Außenkanten deiner Füße.
- Zieh deine Knie sanft zu deinen Achseln und wiege dich ein paar Atemzüge lang von Seite zu Seite.