- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Ananda Balasana
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- الآلية
- Izolacja
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Unieś stopy z podłogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Sięgnij między kolana i chwyć zewnętrzne krawędzie stóp.
- Delikatnie przyciągnij kolana do pach i kołysz nimi z boku na bok przez kilka oddechów.