MuscleWiki Logo

سكوات مع رفع الكعبين

ضع كعبيك على لوح أو خطوة منخفضة جدًا.
حافظ على صدرك مرتفعًا وابدأ القرفصاء عن طريق دفع الوركين للخلف والانكسار عند الركبتين.
يجب أن تلاحظ أنك تستطيع القيام بتمرين السكوات بشكل أعمق من المعتاد.
دليل تمرين سكوات مع رفع الكعبين - تدريب الأرداف | MuscleWiki