MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Iniciante
القوة
Empurre
الآلية
Isolamento

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Abdução de Quadril com Bola Medicinal

Fique ereto com uma bola medicinal apoiada em um dos quadris.
Levante a perna do lado oposto lateralmente.
Abaixe a perna e repita do outro lado.