MuscleWiki Logo

ثبات تمديد الورك في وضعية الأربع أطراف

ابدأ في وضعية النقطة الرابعة (على الأربعة أطراف).
مد وارفع ساق واحدة حتى تكون موازية للأرض.
تأكد من أن عمودك الفقري يظل في وضع محايد.
إذا شعرت بتصلب أو ألم في أسفل ظهرك أثناء تنفيذ هذا التمرين، اطلب من مدرب أو معالج أن يرشدك خلاله.