MuscleWiki Logo

نبضات تمديد الورك مع الدوران الخارجي في وضعية الأربع نقاط

ابدأ في وضعية النقطة الرابعة (على الأربعة).
امدد وارفع ساق واحدة حتى تكون موازية للأرض وقم بتدوير الساق خارجيا (الركبة تتجه للخارج).
قم بتنفيذ حركات صعودية صغيرة مع الحفاظ على وضعية الركبة المدارة للخارج.
تأكد من بقاء عمودك الفقري في وضعية محايدة.