- ابدأ في وضعية النقطة الرابعة (على الأربعة أطراف).
- امدد وارفع ساقك الواحدة حتى تكون موازية للأرض.
- تأكد من أن عمودك الفقري يبقى في وضع محايد.
- إذا شعرت بتصلب أو ألم في ظهرك السفلي عند أداء هذا التمرين، اطلب من مدرب أو طبيب العلاج الطبيعي أن يرشدك خلاله.
