الاستلقاء على البطن مع تمدد الورك لأحد الساقين والإمساك

: استلق على بطنك.
: حافظ على ظهرك الأسفل من خلال إمالة وركيك للخلف.
: ارفع ساق واحدة واحتفظ بالوضع للمدة المحددة.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: تثبيت
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين الاستلقاء على البطن مع تمدد الورك لأحد الساقين والإمساك - تدريب الأرداف | MuscleWiki