- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Ayaklarınızın etrafına bir direnç bandı sarın.
- Dizini yukarı doğru çek, uyluğun yere paralel olana kadar.
- Bir an duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Dizini kaldırırken dengeyi ve doğru duruşu korumaya çalış.