- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- متن: یک نوار را به نقطه ثابتی متصل کنید.
- متن: انتهای باز باند را دور مچ پای خود بپیچید.
- متن: با چهره ای که به نقطه الحاق مینگرید روبرو نشوید.
- پای کاری خود را در برابر مقاومت بلند کنید.