- Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zum Cable-Crossover, das Kabel auf Hüfthöhe eingestellt. Verwende eine Knöchel-/Handgelenksmanschette.
- Strecke das Knie gegen das Kabel.
- Platziere das Sissy-Squat-Polster direkt hinter den Knien und das vordere Polster ganz an deine Knöchel.
- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Setze dich gerade nach hinten in die Kniebeuge. Drücke dann deine Waden gegen das hintere Polster und strecke die Knie zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere das Sissy-Squat-Polster direkt hinter deinen Knien und das vordere Polster ganz an deinen Knöcheln.
- Halte eine Kurzhantel in Goblet-Haltung.
- Setz dich mit geradem Rücken nach hinten in eine Kniebeuge. Drücke dann deine Waden gegen das hintere Polster und strecke die Knie zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich mit dem Rücken zur Maschine, stell deine Füße etwas weiter als schulterbreit, um eine stabile Basis zu haben, und greife dann mit beiden Händen fest hinter dich an die Stange, wobei du im Obergriff (Handflächen nach unten) bleibst.
- Lehne dich zurück, sodass dein Oberkörper nach hinten geneigt ist, und beuge gleichzeitig die Knie. Behalte beim Absenken die Kontrolle.
- Drücke mit deinen Quadrizeps, während du die Hüften nach vorne schiebst und dabei langsam die Knie streckst. Halte ein langsames, kontrolliertes Tempo.
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