تمارين Rectus-Femori - دليل التدريب الكامل

ケーブル立位レッグエクステンション
ケーブルクロスオーバーに背を向けて直立し、ケーブルを腰の高さにセットする。足首／手首用アタッチメントを使用する。
ケーブルの抵抗に対して膝を伸ばす。
マシン・ゴブレット・シシースクワット
シシースクワット用パッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
ダンベルをゴブレットホールドで持つ。
背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。次に、ふくらはぎをパッドに押し付け、膝を伸ばして元の位置に戻す。
シシースクワット（マシン）
シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。
スミスマシン・シシースクワット
マシンに背を向けて立ち、安定した土台を作るために足は肩幅よりやや広めに開く。その後、背後に手を伸ばして両手でバーを順手でしっかり握る。
動作は上体を後方に傾け、同時に膝を曲げて開始する。下降する際は常にコントロールを保つ。
ヒップを前に押し出しながら大腿四頭筋で押し込み、膝を徐々に伸ばす。ゆっくりとコントロールしたペースを維持する。

ケーブル立位レッグエクステンション

マシン・ゴブレット・シシースクワット

シシースクワット（マシン）

スミスマシン・シシースクワット