- Tenez la barre en position goblet.
- Tenez-vous droit, poussez vos genoux vers l'avant jusqu'à ce que vos mollets touchent l'arrière de vos cuisses.
- Maintenez les hanches en extension.
- Placez une box ou un banc derrière vous et posez un pied dessus.
- Les avant-pieds doivent être posés sur la box/le banc.
- Poussez sur l'avant-pied en tendant les genoux jusqu'à vous tenir droit sur la box.
- Faites un petit saut et adoptez une position fendue.
- Atterris légèrement sur la pointe des pieds, puis avance la jambe opposée.
- Avancez une jambe, puis l'autre.
- Ramenez la jambe de départ vers l'arrière, puis l'autre.
