- Держите штангу в положении «гоблет».
- Встаньте прямо, отведите колени вперёд, пока икры не коснутся задней поверхности бедра.
- Держите бедра разогнутыми.
- Встаньте так, чтобы сзади у вас был ящик/скамья, и поставьте одну ногу на него.
- Подушечки стоп должны опираться на ящик/скамью.
- Отталкивайтесь подушечкой стопы, выпрямляя колени, пока полностью не встанете на коробку.
- Сделай лёгкий прыжок и расставь ноги.
- Мягко приземлитесь на носки, а затем выставьте противоположную ногу вперёд.
- Выставьте одну ногу вперёд, затем другую.
- Отведите ту же ногу назад, затем другую.
