Placez-vous dos à la machine, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pour une base stable, puis passez les mains derrière vous et saisissez fermement la barre à deux mains, en prise en pronation.
Initiez le mouvement en vous penchant en arrière, en laissant le haut du corps s'incliner tout en fléchissant les genoux. Contrôlez la descente.
poussez avec vos quadriceps en projetant les hanches vers l'avant, en redressant progressivement les genoux. maintenez un rythme lent et contrôlé
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Avancé
القوة
Pousser
القبضات
En prise haute, Aucun
الآلية
Exercice d'isolation
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