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スミスマシン・シシースクワット

マシンに背を向けて立ち、安定した土台を作るために足は肩幅よりやや広めに開く。その後、背後に手を伸ばして両手でバーを順手でしっかり握る。
動作は上体を後方に傾け、同時に膝を曲げて開始する。下降する際は常にコントロールを保つ。
ヒップを前に押し出しながら大腿四頭筋で押し込み、膝を徐々に伸ばす。ゆっくりとコントロールしたペースを維持する。
دليل تمرين スミスマシン・シシースクワット - تدريب 大腿四頭筋 | MuscleWiki