- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متقدم
- القوة
- دفع
- القبضات
- من فوق اليد, لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- وقف وجهاً للمكان البعيد عن الجهاز، وضع قدميك أعرض بقليل من عرض الكتفين لتوفير قاعدة مستقرة، ثم استدر للخلف لتمسك القضيب بكلتا اليدين بقوة، محافظاً على قبضة علوية.
- ابدأ الحركة بالانحناء للخلف مما يسمح لجسمك العلوي بالإمالة بينما تثنِي ركبتيك في نفس الوقت. أثناء الهبوط ، حافظ على السيطرة.
- قم بتحريك ربلة الساق بينما تقوم بدفع الوركين للأمام، مستقيمًا بشكل تدريجي ركبتيك. حافظ على سرعة بطيئة ومتحكم فيها