MuscleWiki Logo

تمرين تمدد عضلات الورك بالركوع 1

ضع نفسك في وضعية الركوع. حافظ على زاوية 90 درجة في الركبتين.
انزلق بركبتك الأمامية إلى الأمام بينما تميل للخلف بلطف.
اضغط على العضلة الأردافية على جانب الساق التي في المقدمة لتجنب الشكاوى من الظهر السفلي.