MuscleWiki Logo

تمارين تمدد عضلات الفخذ في وضعية الركوع الاندفاعي 2

نقل نفسك إلى وضعية الركوع المتوازي. حافظ على زاوية قدرها 90° في ركبتيك.
النص: اسحب الركبة الأمامية إلى الأمام بينما تميل للخلف بلطف. ارفع ذراعك بزاوية مائلة إلى الخلف
اضغط على العضلة الأردافية على جانب الساق التي في الأمام لتجنب شكاوى الظهر السفلي.
دليل تمرين تمارين تمدد عضلات الفخذ في وضعية الركوع الاندفاعي 2 - تدريب العضلات الرباعية | MuscleWiki