- Bring dich in die kniende Ausfallschrittposition. Halte die Knie in einem 90°-Winkel.
- Der hintere Fuß sollte erhöht sein (je höher, desto stärker die Dehnung von Hüftbeuger/oberem Quadrizeps).
- Schiebe das vordere Knie nach vorne, während du dich leicht zurücklehnst.
- Spanne das Gesäß auf der Seite des vorderen Beins an, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.
