- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tieni
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Sdraiati a terra con le braccia estese sopra la testa.
- Solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Il corpo dovrebbe essere a forma di banana.
- Mantieni questa posizione.