- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- چندمفصلی
- در دستگاه اسکات هک قرار بگیرید، به طوری که پشت شما به بالشتک تکیه داده و شانههایتان زیر بالشتکهای شانه قرار گیرد.
- پاها را به اندازهی عرض شانه روی سکو قرار دهید.
- پاهای خود را از طریق پاشنهها به موقعیت اولیه فشار دهید، ضمن اینکه عضلات مرکزی بدنتان را فعال نگه دارید. برای تعداد دفعات و ستهای دلخواه تکرار کنید.