MuscleWiki Logo

ندخل إلى W

اضطجع على بطنك مع تمديد ذراعيك ورفعهما فوق رأسك.
نص: اشر بإصابعك الإبهام للأعلى. حاول رفع ذراعيك عن الأرض مع الحفاظ على استقامتهما.
انحني بمرفقيك إلى الجانب وشكل الحرف W بذراعيك.
امتد إلى وضع الـ أي ولكن لا تستريح على الأرض