- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Multiarticolare
- In piedi, mantieni la schiena dritta, piegati dalle anche e porta le mani a terra.
- Porta le mani in avanti fino ad assumere la posizione plank.
- Porta i piedi verso le mani camminando e ripeti il movimento.