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Lagarta

Fique em pé, dobre o quadril e alcance as mãos até o chão.
Caminhe com as mãos para frente até ficar em posição de prancha.
Ande com os pés em direção às mãos e repita o movimento.
دليل تمرين Lagarta - تدريب Parte inferior das costas | MuscleWiki