MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
الحلقة المتواصلة لتحسين مرونة الورك أثناء الوقوف
الحلقة المتواصلة لتحسين مرونة الورك أثناء الوقوف
مبتدئ
1
من الوضع القائم، ارفع ركبة واحدة حتى تصبح الفخذ موازية للأرض.
2
أجلب ركبتك إلى جانبك بدون تدوير الورك.
3
الركبة تقود الحركة والكاحل يتأخر قليلاً.
Quads Exercise
Leg Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Rectus Femoris Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين الحلقة المتواصلة لتحسين مرونة الورك أثناء الوقوف - تدريب الأرداف | MuscleWiki
