MuscleWiki Logo

الحلقة المتواصلة لتحسين مرونة الورك أثناء الوقوف

من الوضع القائم، ارفع ركبة واحدة حتى تصبح الفخذ موازية للأرض.
أجلب ركبتك إلى جانبك بدون تدوير الورك.
الركبة تقود الحركة والكاحل يتأخر قليلاً.