MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
القفز على رجل واحدة
القفز على رجل واحدة
مبتدئ
1
ابدأ من وضعية الوقوف. أنزل جسمك إلى وضعية القرفصاء الشبه.
2
ادفع بقوة من الأرض بكلتا ساقيك لتنفذ القفزة.
3
اهبط على ساق واحدة، مع التأكد من امتصاص الصدمة عن طريق ثني الركبة بقدر ما تحتاج.
Butt Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين القفز على رجل واحدة - تدريب الأرداف | MuscleWiki
