MuscleWiki Logo

به یک پا پریدن و روی آن فرود آمدن

متن: از حالت ایستاده شروع کنید. بدنتان را به حالت نیمه چخم برده، پایین بیاورید.
برای اجرای پرش، با دو پای خود از زمین فشار دهید.
روی یک پا فرود بیایید، با اطمینان از جذب شدن تاثیر با خم شدن زانو به اندازه‌ی نیاز.