القفز من الصندوق والهبوط على رجل واحدة

: ابدأ من الوضع القائم على الصندوق. أخفض جسمك إلى وضع نصف القرفصاء.
: قم بالدفع عن الصندوق باستخدام الساقين لأداء القفزة.
: اهبط على ساق واحدة على الأرض، مع التأكد من امتصاص الصدمة عن طريق ثني الركبة بقدر ما يلزم.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: لا شيء
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين القفز من الصندوق والهبوط على رجل واحدة - تدريب الأرداف | MuscleWiki