MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Beginner
القوة
Push
القبضات
Neutral
الآلية
Isolation

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Jump Rope

Hold handles, elbows close, and jump with both feet together.
Rotate wrists to swing the rope over your head.
Jump as it reaches your feet, keeping a steady rhythm.