MuscleWiki Logo

حبل القفز

امسك المقابض، أبقِ المرفقين متقاربين، واقفز بكلا القدمين معًا.
قم بتدوير معصميك لتحريك الحبل فوق رأسك.
اقفز عندما تصل إلى قدميك، مع الحفاظ على إيقاع ثابت.