- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beginne mit einer normalen Kniebeuge, spanne dann deinen Rumpf an und spring explosiv nach oben.
- Wenn du landest, senke deinen Körper zurück in die Kniebeuge-Position.