- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- الآلية
- Polyarticulaire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par faire un squat classique, puis contractez votre sangle abdominale et sautez de façon explosive.
- À l'atterrissage, remets-toi en position de squat.