MuscleWiki Logo

متسلق الجبال القافز

ابدأ في وضع اللوح الخشبي، مع وضع اليدين تحت الأكتاف والقدمين معًا.
اقفز بقدميك إلى الأمام لتهبط خارج يديك في وضع القرفصاء المنخفض.
انفجر للخلف إلى وضع اللوح الخشبي، وكرر الحركة باستمرار لعدد التكرارات المطلوب.